비타민 D 많은 음식 5가지 정리 비타민D는 혈액 내 칼슘 농도를 일정하게 하고, 뼈뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 비타민 D가 결핍되면 칼슘 흡수가 효율적으로 일어나지 못해 골격 건강에 문제가 생깁니다. 대표적인 증상으로 구루병, 골다공증 등이 있죠. 특히 노약자에게 비타민D가 결핍되면 신체 기능 약화와 골다공증성 골절의 위험이 커지게 됩니다. 또한 비타민D는 면역 조절 세포와 상피 세포의 분화와 성숙에 관여하여 자가 면역 질환의 발병을 억제하며, 암을 비롯한 당뇨병, 심혈관계 질환 등 만성 질환을 예방하며, 근육 섬유의 발달과 성장에도 꼭 필요하다고 합니다. 비타민 D는 다른 비타민들과 달리 자외선에 의해 체내에서 합성됩니다. 따라서 식품으로 비타민 D를 섭취하지 못하더라도 햇볕을 충..

바나나는 우리가 쉽게 접할 수 있으면서도 몸에 아주 좋은 과일이기도 합니다. 특히 에너지를 공급해주기 때문에 운동 후 허기질 때 섭취하면 아주 효과가 좋습니다. 물론 맛과 향도 좋죠! 과일마다 호불호가 있는 경우가 많지만 바나나를 "맛이나 향" 때문에 거부하는 사람은 거의 본 적이 없는 것 같습니다. 스무디로도 많이 먹곤 하죠. 이번 글에서는 맛있고 몸에 좋은 바나나 효능, 칼로리 그리고 보관법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 칼로리는 얼마? - 영양성분 바나나에는 여러 가지 성분들이 많이 들어있는데요, 100g당 영양성분에 대한 내용은 다음과 같습니다. (몇 가지 대표적인 성분만 적었습니다) 영양성분 100g 당 함량 1일 영양성분 기준치 대비 % 칼로리 84 kcal 수분 76.1g 단백질 1.1g ..

부추 효능이 궁금하신가요? 「동의보감」에 따르면 "부추는 성질이 따뜻하고 맛은 매우면서 약간 신데, 효능은 오장을 편안하게 하고, 특히 위장의 질환에 좋고 간 기능을 도와주며 허리와 무릎을 따뜻하게 해 주고 가슴이 답답하고 아픈 증상을 없애준다."라고 나와있다고 하네요. 부추에는 보기보다 영양 성분이 많이 들어있습니다. 카로틴과 비타민 A, B, C 등이 많이 들어 있어 '비타민의 보고'로 여겨지고 있습니다. 또한 단백질과 당류를 비롯해 칼륨, 칼슘 등 무기질도 풍부하고, 강한 항균성분까지 있어 여러 가지 좋은 효능을 가지고 있는 채소입니다. 부추 1회 분량(70g) 비타민 함량 비타민 A: 56% 비타민 C: 26% 비타민 E: 18% 비타민 B2: 10% 비타민 B1: 7% 개인적으로 부추전을 참 좋..

시금치 효능 9가지 예전 만화 "뽀빠이"에 나왔던, 어마어마한 시금치 효능 기억나시나요? 시금치를 먹으면 갑자기 비실거리던 뽀빠이가 근육질(?)의 상남자 변해서 부루투스를 물리치고 올리브를 구하는 내용의 만화가 있었죠. 물론, 지금 생각해보면 약간 근거없는(?) 내용의 만화이기는 합니다만... 그래도! 만화처럼 바로 힘이 불끈 나거나 근육질의 몸이 되는 것은 아니지만 시금치는 충분히 효능 만점의 채소입니다. 「타임스」 선정 10대 건강음식 중 하나로 선정될 정도니까요. 이번글에서는 슈퍼푸드 시금치 효능 9가지에 대해서 알아보겠습니다. 부가적으로 먹을 때 주의할 사항 등에 대해서 다뤄보도록 할게요! 1. 시금치 효능 1 빈혈 예방 시금치 효능 첫 번째는 "빈혈 예방"입니다. 시금치의 엽산 성분은 적혈구 생..

불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식 예전부터 "잠이 보약"이라는 말이 있죠? 숙면을 취하는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요합니다. 다음 날의 활기찬 하루(!)를 위해서는 필수적인 요소죠. 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 집중력 감소, 소화 불량 등 일상생활에 큰 지장이 생기죠. 더군다나 그 기간이 길어진다면 우울증에 시달릴 수도 있고요. 이번 글에서는 건강한 잠을 위한, 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 불면증에 좋은 음식 우리 몸에서 숙면을 취하게 해주는 성분은 "멜라토닌"입니다. 이러한 멜라토닌은 '행복 물질'인 "세로토닌"으로부터 생성되는데요, 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 만들어집니다. 결과적으로 트립토판→세로토닌→멜라토닌으로 이어지는 반응이 ..