비타민 D 많은 음식 5가지 정리 비타민D는 혈액 내 칼슘 농도를 일정하게 하고, 뼈뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 비타민 D가 결핍되면 칼슘 흡수가 효율적으로 일어나지 못해 골격 건강에 문제가 생깁니다. 대표적인 증상으로 구루병, 골다공증 등이 있죠. 특히 노약자에게 비타민D가 결핍되면 신체 기능 약화와 골다공증성 골절의 위험이 커지게 됩니다. 또한 비타민D는 면역 조절 세포와 상피 세포의 분화와 성숙에 관여하여 자가 면역 질환의 발병을 억제하며, 암을 비롯한 당뇨병, 심혈관계 질환 등 만성 질환을 예방하며, 근육 섬유의 발달과 성장에도 꼭 필요하다고 합니다. 비타민 D는 다른 비타민들과 달리 자외선에 의해 체내에서 합성됩니다. 따라서 식품으로 비타민 D를 섭취하지 못하더라도 햇볕을 충..

불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식 예전부터 "잠이 보약"이라는 말이 있죠? 숙면을 취하는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요합니다. 다음 날의 활기찬 하루(!)를 위해서는 필수적인 요소죠. 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 집중력 감소, 소화 불량 등 일상생활에 큰 지장이 생기죠. 더군다나 그 기간이 길어진다면 우울증에 시달릴 수도 있고요. 이번 글에서는 건강한 잠을 위한, 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 불면증에 좋은 음식 우리 몸에서 숙면을 취하게 해주는 성분은 "멜라토닌"입니다. 이러한 멜라토닌은 '행복 물질'인 "세로토닌"으로부터 생성되는데요, 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 만들어집니다. 결과적으로 트립토판→세로토닌→멜라토닌으로 이어지는 반응이 ..

비오틴 효능 알아봐요 비오틴을 아시나요? 우리가 일반적으로 먹는 종합비타민을 보면, 보통은 "비오틴"이라는 성분이 함유되어 있습니다. 제가 한동안 먹던 비타민에도 다음과 같이 적혀있네요. [Biotin] 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 비오틴(바이오틴, Biotin)은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민으로, 다른 비타민 B군들과 마찬가지로 에너지 영양소가 우리 몸에서 분해하고 합성하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 B7, 비타민 H라고 불리기도 하죠. 이번 글에서는 비오틴 효능 3가지와 부작용, 섭취량 등에 대해서 살펴보겠습니다. 구체적으로는 다음과 같은 내용에 대해서 알아볼게요. 비오틴 효능 섭취량이 부족하면? 비오틴 부작용 권장섭취량 1. 비오틴 효능 1 신진대사와 DNA 합..

뇌 건강에 좋은 음식 추천 나이를 먹을수록 몸이 점점 여기저기 조금씩 고장난다는 느낌이 듭니다. 눈도 침침하고 여기저기 쑤시고... 하지만 정말 슬픈 건 기억력이 점점 감퇴한다는 것입니다. 무언가 알고 있는데 그 무언가가 머릿속에서 끄집어내 지지 않는 경험들 한 번씩은 다 해보셨죠? 그럴때마다 "내가 나이를 먹고있구나..." 하는게 느껴집니다. 뇌는 늘 배가 고픈(!) 기관입니다. 우리가 음식을 섭취해 얻게 되는 영양과 열량의 첫 번째 소비처가 바로 뇌죠. 하루에 음식을 통해 공급되는 열량의 20%를 뇌가 소비한다고 합니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 뇌의 기능을 유지하고 건강을 챙기는 것이 무엇보다 중요할 것 같습니다. '브레인 푸드(brain food)'라는 용어를 들어본 적 있으신가요? 즐겨 먹으..

요즘 세상에서, 우리 눈은 하루 종일 혹사당하고 있습니다. 업무 시간 계속 봐야하는 컴퓨터 화면, 수시로 쳐다보는 스마트폰 등, 여러가지 요인이 우리 눈을 공격하고 있습니다. 눈이 보배라고 하는데, 한번 나빠지면 다시 좋아지기 어려운 눈의 건강을 위해서 좋은 과일을 찾아보았습니다. 이번 글에서는 눈에 좋은 과일 다섯가지와 그 효능에 대해서 알아보겠습니다. 1 블루베리 망막에는 빛의 자극을 시신경으로 운반해 물체를 인식하게 하는 로돕신이라는 단백질이 있습니다. 그런데 눈에 피로가 쌓이거나 노화가 진행되면 로돕신이 서서히 분해되는데, 지속해서 로돕신이 부족하면 노안이 악화됩니다. 로돕신의 합성에는 안토시아닌이 효과를 보입니다. 천연 항산화 성분인 안토시아닌은 눈 속 모세혈관의 원활한 혈액순환을 돕고, 눈의 ..